改善经常上厕所小便的困扰，可从调整生活习惯、治疗疾病、进行膀胱训练、盆底肌锻炼、合理用药等方面入手。
1. 调整生活习惯：减少睡前液体摄入，避免饮用咖啡、茶和酒精等具有利尿作用的饮品。同时，注意保暖，尤其是腰腹部和下肢，寒冷刺激可能会加重尿频症状。保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持身体正常的代谢和内分泌功能。
2. 治疗疾病：许多疾病会导致尿频，如泌尿系统感染可使用抗生素治疗，常用的有阿莫西林、头孢克肟、左氧氟沙星等，但需遵医嘱。糖尿病患者要积极控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗等方式，使血糖维持在正常范围内。前列腺增生患者可根据病情选择药物或手术治疗。
3. 进行膀胱训练：逐渐延长排尿间隔时间，例如开始时每半小时排尿一次，之后逐渐延长至45分钟、1小时等。当有尿意时，尝试通过分散注意力等方法延迟排尿，以增加膀胱的容量和控制能力。
4. 盆底肌锻炼：对于女性来说，盆底肌松弛可能会导致尿频。可以进行凯格尔运动，即收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天做3组，每组10 - 15次。男性也可以通过类似的锻炼增强盆底肌肉力量。
5. 合理用药：除了针对病因使用药物外，一些药物可以缓解尿频症状。如托特罗定、索利那新等，它们可以抑制膀胱过度活动，减少尿频的发生，但具体用药需在医生指导下进行。
经常上厕所小便会给生活带来诸多不便，通过调整生活习惯、积极治疗相关疾病、进行膀胱训练和盆底肌锻炼以及合理用药等方法，能够在一定程度上改善这一困扰。如果尿频症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。
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