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摆脱双侧颌下淋巴结肿大，可采取调整生活方式、治疗原发疾病、使用消炎药物、进行局部热敷、保持口腔卫生等措施。
1. 调整生活方式：保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分休息，有助于提高机体免疫力，促进肿大淋巴结的恢复。同时，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质。
2. 治疗原发疾病：双侧颌下淋巴结肿大通常是由其他疾病引起的，如扁桃体炎、咽炎、口腔溃疡等。需要针对这些原发疾病进行治疗，从根本上消除病因。例如，若是细菌感染导致的扁桃体炎，需进行抗感染治疗。
3. 使用消炎药物：在医生指导下，可使用一些消炎药物来缓解淋巴结肿大症状。如阿莫西林、头孢克肟、罗红霉素等抗生素，具有抗菌消炎作用，能减轻炎症反应，促使肿大的淋巴结消退。但使用药物必须遵医嘱。
4. 进行局部热敷：用温热的毛巾或热水袋对双侧颌下淋巴结进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，加快炎症的吸收和消散，缓解淋巴结肿大带来的不适。
5. 保持口腔卫生：口腔感染是导致双侧颌下淋巴结肿大的常见原因之一。因此，要养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚正确刷牙，饭后使用漱口水漱口，及时清除口腔内的食物残渣和细菌，预防口腔疾病的发生。
双侧颌下淋巴结肿大是一种常见症状，通过调整生活方式、治疗原发疾病、合理使用消炎药物、局部热敷以及保持口腔卫生等方法，通常可以有效缓解和消除肿大症状。但如果淋巴结肿大持续不消退、伴有发热、疼痛加剧等症状，应及时到正规医院就诊，进行详细检查和治疗。
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