职场人突然膝盖疼，该如何自救

职场人突然膝盖疼，可通过休息与制动、物理治疗、药物缓解、调整生活习惯、及时就医诊断等方式自救。

1. 休息与制动：突然膝盖疼时，应立即停止正在进行的活动，避免继续行走或站立过久，尽可能找地方坐下或躺下，将腿部抬高，促进血液回流，减轻膝盖的压力和肿胀。必要时可使用拐杖或轮椅辅助行动，减少膝盖的负重。

2. 物理治疗：在膝盖疼痛的初期，可以采用冰敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，有助于收缩血管，减轻炎症和疼痛。在疼痛缓解一些后，可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，按摩膝盖周围的肌肉也有一定帮助，可从膝盖上方开始，沿着大腿肌肉向下轻轻揉捏，再从膝盖下方往上按摩小腿肌肉，但要注意力度适中，避免加重疼痛。

3. 药物缓解：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解膝盖的疼痛和炎症，但使用时需遵医嘱。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在膝盖疼痛处，能起到局部止痛的效果。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于促进软骨的修复和再生，对于因软骨损伤引起的膝盖疼有一定的治疗作用。

4. 调整生活习惯：职场人平时应注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势，减轻膝盖的负担。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，尽量选择有良好缓冲和支撑功能的运动鞋。控制体重，过重会增加膝盖的压力，通过合理饮食和适当运动来维持健康的体重，能减少膝盖的磨损。

5. 及时就医诊断：如果膝盖疼痛持续不缓解、疼痛剧烈、伴有肿胀明显、关节活动受限、有卡顿或交锁现象等，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生一般会进行详细的体格检查，并可能会要求进行X线、CT、磁共振成像（MRI）等检查，以明确病因，如是否存在半月板损伤、韧带拉伤、关节炎等疾病，然后根据具体病情制定相应的治疗方案。

职场人突然膝盖疼时，可先通过休息与制动、物理治疗、药物缓解等方法进行自救，同时调整生活习惯以预防疼痛再次发生。但如果疼痛症状严重或持续不改善，一定要及时就医，以便明确病因并得到专业的治疗。