当前位置:就医通 > 医院资讯 > 莆田市荔城区盐场职工医院相关资讯 > 当新手妈妈遭遇肥胖,哺乳期这样减肥超有效!

当新手妈妈遭遇肥胖,哺乳期这样减肥超有效!

发布时间:2025-04-09 16:23:59 举报/反馈

哺乳期新手妈妈减肥可通过合理饮食、适当运动、保证充足睡眠、调整心态、注意水分补充等方式实现。

1. 合理饮食:哺乳期要保证营养均衡,以满足自身和宝宝的需求。增加蔬菜、水果的摄入,它们富含维生素和膳食纤维,能增加饱腹感且热量较低。选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类等,减少高热量、高脂肪食物的摄取,像油炸食品、甜品等。同时,要控制每餐的食量,采用少食多餐的方式,避免过度进食。

2. 适当运动:在身体恢复良好的情况下,可逐渐开始运动。产后早期可进行一些简单的产后康复操,如腹式呼吸、盆底肌训练等,有助于恢复身体机能和收紧腹部肌肉。随着身体的恢复,可以进行散步、瑜伽等有氧运动,每周至少进行3 - 5次,每次30分钟左右,能有效消耗热量,促进脂肪燃烧。

3. 保证充足睡眠:睡眠不足可能会影响新陈代谢和激素平衡,导致体重增加。新手妈妈应尽量安排时间休息,保证每天有7 - 8小时的睡眠时间。可以在宝宝休息时一同休息,以提高睡眠质量。良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌,对减肥有积极作用。

4. 调整心态:减肥是一个渐进的过程,不要过于焦虑和着急。新手妈妈要保持积极乐观的心态,避免因减肥压力过大而影响情绪和身体健康。可以多与家人、朋友交流,分享自己的感受,缓解心理压力。积极的心态有助于维持身体的正常代谢,更有利于减肥计划的实施。

5. 注意水分补充:多喝水有助于促进新陈代谢,帮助身体排出废物。哺乳期妈妈每天应保证足够的水分摄入,可多喝白开水、淡茶水等。避免饮用含糖饮料和酒精,这些饮品不仅会增加热量摄入,还可能影响宝宝健康。

哺乳期新手妈妈减肥需要综合考虑多方面因素,通过合理饮食、适当运动、保证充足睡眠、调整心态和注意水分补充等方法,既能实现减肥目标,又能保证自身和宝宝的健康。在减肥过程中,要根据自己的身体状况循序渐进,如有任何不适,应及时咨询医生。

文章来源:莆田市荔城区盐场职工医院
上一篇:5种营养食物,助力调理脾胃肾虚弱
下一篇:空气水质对额头窄人群健康的危害,早知道早改善

【免责申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者本人的观点,与本站无关。本站仅提供网络技术服务,对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的,请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】

莆田市荔城区盐场职工医院 同城医院

莆田学院附属医院

在线咨询

南京军区福州总医院第九五分院

在线咨询

莆田人民医院

在线咨询

莆田县平民医院

在线咨询

莆田县盐场职工医院

在线咨询

热门资讯

医院资讯

热门文章

最新文章推荐

同样是补气,这些食物比人参还厉害

2025-05-27

在补气方面,有不少食物效果显著,可与人参相媲美,常见的有山药、黄芪、白术、红枣、桂圆等。 [详情]

职场人心里总难受 教你3招轻松缓解

2025-05-27

职场人心里总难受,可通过心理调节、运动锻炼、药物治疗等方式缓解。心理调节包括倾诉、转移注意力等;运动锻炼可选择有氧运动、瑜伽等;药... [详情]

孩子出水痘,几天能发完 家长必知的防治要点!

2025-05-27

孩子出水痘一般3至5天能发完,防治要点包括了解水痘症状、做好隔离措施、注意皮肤护理、合理饮食、正确用药等。 [详情]

环境因素对 42 天宝宝身高体重的影响有多大

2025-05-27

环境因素对 42 天宝宝身高体重影响较大,主要包括营养摄入、睡眠质量、温度湿度、空气质量、噪音水平等。 [详情]

职场人性生活不和谐 一招教你改善!

2025-05-27

职场人性生活不和谐可通过改善生活方式、调整心理状态、治疗基础疾病、合理补充营养、适当使用药物等方法改善。 [详情]

同一医院文章推荐

空气水质对额头窄人群健康的危害,早知道早改善

2025-05-13

空气水质对额头窄人群的健康危害包括呼吸道疾病、皮肤问题、消化系统疾病、神经系统损伤、心血管疾病等。 [详情]

基因编辑能否成为糖尿病酮症患者延长寿命的新希望

2025-05-06

基因编辑或成糖尿病酮症治疗新途径,涉及发病机制研究、精准治疗、药物研发、并发症预防、个性化治疗方案制定等方面。 [详情]

闭经后吃乌鸡白凤丸,多久能见效

2025-04-24

闭经后吃乌鸡白凤丸多久能见效,受闭经原因、个人体质、对药物敏感性、病情严重程度、生活方式等因素影响。 [详情]

情绪对近视恢复有影响 教你调节情绪促进视力改善

2025-04-13

情绪对近视恢复有影响,主要通过影响神经调节、眼内压力、血液循环、用眼习惯和免疫系统等方面起作用。调节情绪促进视力改善的方法有运动锻... [详情]

当新手妈妈遭遇肥胖,哺乳期这样减肥超有效!

2025-04-09

哺乳期新手妈妈减肥可通过合理饮食、适当运动、保证充足睡眠、调整心态、注意水分补充等方式实现。 [详情]

当前位置:就医通 >
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多
纠正或补充信息 ×