当职场人没时间选午餐时，可选择营养均衡的快餐、自带便当、轻食沙拉、汤品搭配主食、速食食品进行补充，以保证摄入足够营养。
1. 营养均衡的快餐：像汉堡套餐可选择搭配蔬菜沙拉和低脂饮料的，这样能在获取碳水化合物的同时补充维生素和膳食纤维；中式快餐如盖浇饭，可选择有肉有菜的搭配，例如鱼香肉丝盖饭、番茄炒蛋盖饭等，保证蛋白质和维生素的摄入。
2. 自带便当：提前一晚准备好，可选择富含优质蛋白的鸡肉、鱼肉，搭配各类蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，主食可选择糙米、全麦面包等粗粮，这样既能保证营养，又能根据个人口味和营养需求进行搭配。
3. 轻食沙拉：以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜为基底，加入鸡肉、虾肉、鸡蛋等蛋白质食物，再搭配一些坚果和低脂沙拉酱，营养丰富且低热量，适合想要控制热量摄入的职场人。
4. 汤品搭配主食：可以选择蔬菜汤、豆腐汤等清淡汤品，搭配馒头、玉米等主食。汤品能补充水分和营养，主食提供能量，满足身体的基本需求。
5. 速食食品：如即食燕麦片、坚果、能量棒等。即食燕麦片可搭配牛奶或酸奶，坚果富含不饱和脂肪酸，能量棒能快速补充能量，在没有时间吃正餐时可以作为临时的能量补充。
对于忙碌没时间选午餐的职场人来说，通过选择营养均衡的快餐、自带便当、轻食沙拉、汤品搭配主食以及速食食品等方式，能够在一定程度上保证午餐的营养摄入，维持身体的正常运转和健康状态。但长期如此可能仍无法满足全部营养需求，建议尽量合理安排时间，为自己准备更丰富多样的饮食。
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